实用!疫情防控 居家锻炼可以这么做
近日
#广州疫情#持续登榜微博热搜
广州人每天起床的话题离不开
“你排队打左疫苗未啊?
“你排队验左核酸未啊?
“你个码宜家咩色啊?”
目前疫情防控面临着不小的挑战
宅在家
也能为疫情防控出一分力
居家疫情防控——消毒篇
居家疫情防控——锻炼篇
缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背:提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
靠墙天使:提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
蝴蝶展翅:提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
招财猫咪:提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
壁虎爬行:提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
“4”字拉伸:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
侧向伸展:拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
站姿拉伸:改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
左右互搏:提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
靠椅顶髋:激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
坐姿收腿:提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
对墙顶膝:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
单腿拾物:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
足踝绕环:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
单腿提踵:提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
触椅下蹲:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
以下这份居家防护指南记得收藏好噢~
不紧张 不松懈
不信谣 不传谣
多在家 少聚集
勤洗手 勤通风 勤运动
主动防护 主动就医 主动监测
同心防疫
齐撑广州
资料来源:中国疾控中心、国家体育总局体育科学研究所、国家卫生健康委
素材整理:欧倩
编辑:欧倩
初审:陈孟瑜
审核发布:袁智斌
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广州市体育总会介绍
团结全市体育工作者、爱好者和支持者,宣传和推动群体活动的广泛开展;主办全市性的体育竞赛和活动,组织市各单项体育协会开展各类全民健身活动及大型国内、国际性体育比赛。争取社会各界、海外朋友关心、支持广州体育事业的发展,加强与国内外民间体育组织的联系和交往。
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